D\u0142u\u017csze dni, cieplejsze powietrze, pierwsze kwiaty i \u015bpiew ptak\u00f3w zach\u0119caj\u0105 do wyj\u015bcia z domu. Nawet niewielka dawka ruchu mo\u017ce pozytywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na zdrowie fizyczne i psychiczne osoby starszej \u2013 niezale\u017cnie od jej stanu sprawno\u015bci.<\/p>\n
Z wiekiem organizm naturalnie traci si\u0142\u0119, elastyczno\u015b\u0107 i r\u00f3wnowag\u0119. Brak aktywno\u015bci fizycznej pog\u0142\u0119bia ten proces. Regularny, dostosowany do mo\u017cliwo\u015bci ruch:<\/p>\n
– poprawia kr\u0105\u017cenie i prac\u0119 serca,<\/p>\n
– wspiera uk\u0142ad kostno-mi\u0119\u015bniowy,<\/p>\n
– redukuje ryzyko upadk\u00f3w,<\/p>\n
– poprawia nastr\u00f3j i niweluje napi\u0119cie,<\/p>\n
– wp\u0142ywa korzystnie na trawienie i sen,<\/p>\n
– daje poczucie celu i sensu dnia.<\/p>\n
Ka\u017cdy senior jest inny. Dla jednych spacer to codzienno\u015b\u0107, dla innych \u2013 wyzwanie. Dlatego warto indywidualnie dopasowa\u0107 form\u0119 ruchu:\n<\/p>\n
Dla senior\u00f3w sprawnych, chodz\u0105cych samodzielnie:<\/strong><\/span><\/p>\n Spacery<\/strong> \u2013 po parku, ogrodzie, okolicy. Warto robi\u0107 to codziennie, najlepiej w godzinach porannych lub popo\u0142udniowych.<\/p>\n Nordic walking<\/strong> \u2013 kijki odci\u0105\u017caj\u0105 stawy, a przy tym mobilizuj\u0105 do d\u0142u\u017cszej aktywno\u015bci.<\/p>\n \u0106wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce i oddechowe<\/strong> \u2013 idealne rano, nawet w pokoju.<\/p>\n Prace ogrodowe<\/strong> \u2013 grabienie li\u015bci, podlewanie kwiat\u00f3w, sadzenie zi\u00f3\u0142.<\/p>\n Lekka gimnastyka przy muzyce<\/strong> \u2013 dost\u0119pna tak\u017ce online lub z p\u0142yt DVD.\n<\/p>\n Dla senior\u00f3w poruszaj\u0105cych si\u0119 przy pomocy balkonika lub laski:<\/strong><\/span><\/p>\n \u0106wiczenia siedz\u0105ce<\/strong> \u2013 podnoszenie n\u00f3g, kr\u0105\u017cenie stopami, ruchy ramion.<\/p>\n Spacer z asekuracj\u0105<\/strong> \u2013 kr\u00f3tkie wyj\u015bcie na \u015bwie\u017ce powietrze, np. na taras lub wok\u00f3\u0142 domu.<\/p>\n \u0106wiczenia r\u00f3wnowagi przy krze\u015ble<\/strong> \u2013 trzymanie si\u0119 oparcia, wstawanie, przysiady cz\u0119\u015bciowe.\n<\/p>\n Dla os\u00f3b le\u017c\u0105cych lub bardzo ograniczonych ruchowo:<\/strong><\/span><\/p>\n \u0106wiczenia bierne i wspomagane<\/strong> \u2013 delikatne zginanie ko\u0144czyn, oklepywanie mi\u0119\u015bni, mobilizowanie staw\u00f3w.<\/p>\n \u0106wiczenia oddechowe<\/strong> \u2013 g\u0142\u0119bokie wdechy i wydechy, dmuchanie w s\u0142omk\u0119 do wody.<\/p>\n Masa\u017c d\u0142oni, st\u00f3p i karku<\/strong> \u2013 poprawia kr\u0105\u017cenie, relaksuje, daje poczucie blisko\u015bci.<\/p>\n Le\u017cenie z nogami uniesionymi<\/strong> \u2013 poprawia kr\u0105\u017cenie \u017cylne, zmniejsza obrz\u0119ki.<\/p>\n Zach\u0119ca\u0107 i motywowa\u0107<\/strong> \u2013 czasem senior potrzebuje tylko bod\u017aca i obecno\u015bci drugiej osoby.<\/p>\n<\/li>\n Dostosowa\u0107 aktywno\u015b\u0107 do dnia i nastroju<\/strong> \u2013 nie ka\u017cdy dzie\u0144 jest tak samo dobry. Liczy si\u0119 regularno\u015b\u0107, nie intensywno\u015b\u0107.<\/p>\n<\/li>\n Zadba\u0107 o bezpiecze\u0144stwo<\/strong> \u2013 odpowiednie obuwie, stabilne pod\u0142o\u017ce, nadz\u00f3r przy \u0107wiczeniach.<\/p>\n<\/li>\n Po\u0142\u0105czy\u0107 ruch z przyjemno\u015bci\u0105<\/strong> \u2013 np. \u0107wiczenia przy ulubionej muzyce lub rozmowie.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n – Wsp\u00f3lne przesadzanie kwiat\u00f3w na balkonie.<\/p>\n – Spacer z kaw\u0105 na \u0142awce w parku.<\/p>\n – Gimnastyka z gazet\u0105 lub butelk\u0105 wody zamiast hantli.<\/p>\n – Poranna rozgrzewka przy otwartym oknie.<\/p>\n – Rytua\u0142 \u201e5 minut ruchu po ka\u017cdej godzinie siedzenia\u201d.<\/p>\n Ma\u0142e kroki, du\u017cy efekt<\/span><\/strong><\/p>\n Aktywno\u015b\u0107 fizyczna nie musi oznacza\u0107 sportu. Wystarczy regularny ruch \u2013 nawet ten najmniejszy \u2013 by organizm zacz\u0105\u0142 dzia\u0142a\u0107 lepiej. Je\u015bli senior mo\u017ce tylko siedzie\u0107, wykorzystaj to. Je\u015bli jest bardziej sprawny \u2013 dzia\u0142ajcie wsp\u00f3lnie.<\/p>\n Pami\u0119taj: nie chodzi o osi\u0105gi. Chodzi o \u017cycie. O wsp\u00f3lny czas, kt\u00f3ry \u2013 dzi\u0119ki ruchowi \u2013 staje si\u0119 lepszy, pe\u0142niejszy i… rado\u015bniejszy.<\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" D\u0142u\u017csze dni, cieplejsze powietrze, pierwsze kwiaty i \u015bpiew ptak\u00f3w zach\u0119caj\u0105 do wyj\u015bcia z domu. Nawet niewielka dawka ruchu mo\u017ce pozytywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na zdrowie fizyczne i psychiczne osoby starszej \u2013 niezale\u017cnie od jej stanu sprawno\u015bci. Dlaczego ruch jest tak wa\u017cny? Z wiekiem organizm naturalnie traci si\u0142\u0119, elastyczno\u015b\u0107 i r\u00f3wnowag\u0119. Brak aktywno\u015bci fizycznej pog\u0142\u0119bia ten proces. Regularny, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1116,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-1115","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.betreuungsteamreda.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1115","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.betreuungsteamreda.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.betreuungsteamreda.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.betreuungsteamreda.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.betreuungsteamreda.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1115"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.betreuungsteamreda.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1115\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1125,"href":"https:\/\/www.betreuungsteamreda.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1115\/revisions\/1125"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.betreuungsteamreda.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1116"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.betreuungsteamreda.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1115"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.betreuungsteamreda.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1115"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.betreuungsteamreda.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1115"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Co mo\u017ce zrobi\u0107 opiekun?<\/span><\/h3>\n
\n
Kilka inspiracji na wiosn\u0119:<\/span><\/h3>\n